Os bastões de caminhada são usados desde a antiguidade por caminhantes e peregrinos, mas eles eram rústicos e de madeira. Hoje, com a tecnologia, os bastões tornaram-se leves, retráteis e alguns tem até tem amortecimento.
Se você pensa que usar um bastão de caminhada é desnecessário, vamos tentar mudar sua opinião mostrando muitas vantagens em usá-lo e daremos dicas de como usá-lo corretamente.
A seguir você pode conferir algumas vantagens na utilização dos bastões de caminhada:
- Proporcionam melhor equilíbrio e rendimento durante a caminhada. Diminuem o esforço nas subidas, reduzindo consideravelmente o stress nos joelhos e juntas.
- Nas subidas o bastão transfere parte do esforço para os seus ombros, costas e braços, reduzindo o esforço e a fadiga das pernas.
- Ajudam o caminhante a estabelecer um bom ritmo de caminhada. Aumentam a segurança nos terrenos acidentados, cheios de pedras ou lisos demais.
- Em caso de torções no pé o bastão pode ser utilizado como apoio e pode livrar o caminhante de se ferir na caminhada.
- Podem ser usados para verificar a estabilidade do terreno antes de prosseguir e também para verificar a presença de cobras ou outros animais, dependendo do local onde esteja caminhando.
- O uso do bastão de caminhadas, ao contrário do que parece, não diminui o gasto de energia pelo caminhante. Muitos especialistas garantem que de fato aumenta em até 20% este gasto, pois o caminhante é obrigado a movimentar todo o corpo, como braços e ombros.
- São também muito recomendados para quem tem problemas nos joelhos ou tornozelos, em particular nas subidas e descidas de terrenos mais acidentados.
Como usar o bastão de caminhada corretamente é bem importante!
O uso de bastões inadequadamente, como por exemplo, utilizando somente um (em vez do par) ou regulá-los inadequadamente, pode ocasionar lesões. Por isso o ideal é que o bastão seja usado em pares, o que lhe garante maior equilíbrio, força, menor impacto nos membros inferiores e maior impulso.
Ajuste o seu bastão conforme sua estatura, mantendo o antebraço que segura o bastão perpendicular ao corpo em ângulo de 90º, com seu braço paralelo ao chão. Lembre-se que nas descidas e subidas, o ajuste do bastão é diferenciado (alongando-se ou encurtando-se o ajuste) que no plano, preservando o princípio de manter o antebraço no ângulo de 90º.
É importante também colocar a argola no pulso. Desta forma é possível segurar o bastão de forma mais leve e evitar um esforço desnecessários das mãos. Isto garante que o bastão estará sempre ao seu alcance sem se preocupar em derrubá-lo.
Tipos
Há vários tipos de bastões. Muitos deles são divididos em segmentos. Tente dividir os segmentos por igual, não alargar apenas um. Atenção para não ultrapassar a “Stop Line”, pois esse é o limite para o bastão preservar a estrutura para qual ele foi projetado.
A opção por bastões de caminhada com amortecimento interno para caminhadas de longo percurso é uma escolha interessante e que irá fazer muita a diferença ao final da atividade.
Uma dica útil é que o bastão é um excelente lugar para guardar um metro ou mais de “silver tape” enrolado para os reparos de emergência. Essa fitinha é mágica e merece um artigo dedicado a ela!
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Agora só me resta desejar ótimas caminhadas! Que tal conferir a nossa programação…
